يا شيخ يا شيخ العربية

برامجنا

Weight machine

البرنامج 1: تخفيض سريع للوزن

هذا البرنامج مخصص لمن يرغبون بإنقاص وزنهم بسرعة وبطريقة آمنة وسليمة. وهو سهل للغاية! كل ما عليك فعله هو استبدال كافة وجباتك الغذائية اليومية بـ 5 إلى 6 وجبات من نوتريدايت كل يوم على مدى 3 أسابيع، وستتفاجأ بسرعة تحقيق النتائج المطلوبة!

ومن المهم جداً شرب 2 إلى 3 ليترات أو ما يعادل 8 أكواب من الماء كل يوم. وعند الجوع، يمكنك تناول بعض الخضراوات قليلة السعرات الحرارية مثل الخيار والخس والبروكولي. كما نوصي بالقيام بتمارين رياضية وإنما بشكل معتدل، أي حوالى 30 دقيقة مشي أو سباحة، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

وباتّباع هذا البرنامج، من المتوقع أن تخسر حوالى 1.5 إلى 2 كغ في الأسبوع. وستحتاج إلى 5 وجبات غذائية من نوتريدايت في اليوم ولمدة 21 يوماً (105 وجبات غذائية)، أي ما يعادل 7 عبوات من نوتريدايت.

اشتري الان, وفر 40 OMR

Moderate weight

البرنامج 2: تخفيض معتدل للوزن

يعتبر هذا البرنامج مثالياً لكل من يرغب بإنقاص وزنه، وإنما بنمط أقل سرعة وأكثر انتظاماً. ويقتضي برنامج التخفيض المعتدل للوزن استبدال وجبتين غذائيتين رئيسيتين في اليوم بثلاث وجبات من نوتريدايت.

واختيار الوجبتين التي ستقوم باستبدالهما يعود لك .. يمكنك الرجوع إلى نموذج البرنامج الغذائي المفصّل أدناه لتكوين فكرة عن كيفية عمل برنامج التخفيض المعتدل للوزن الخاص بنا، وعمّا يمكنك تناوله خلال وجبات النهار الأخرى.

ويجدر بك الاستمرار في شرب 2 إلى 3 ليترات أو 8 أكواب ماء في اليوم. كما عليك القيام بتمارين رياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، وذلك لمساعدتك على تحقيق أهدافك والوصول إلى الوزن المطلوب بفعالية أكبر.

ومع هذا البرنامج، يمكنك أن تتوقع خسارة 0.5 إلى 1 كغ في الأسبوع. وننصحك باتّباعه على مدى 4 أسابيع تقريباً. لذا، ستحتاج إلى 3 وجبات غذائية من نوتريدايت في اليوم لمدة 30 يوماً (90 وجبة غذائية)، أي ما يعادل 6 عبوات من نوتريدايت.

 

الوجبات مثال 1 مثال 2
الفطور وجبة نوتريدايت وجبة نوتريدايت
وجبة خفيفة 1 فاكهة متوسطة الحجم 1 فاكهة متوسطة الحجم
الغداء صدر دجاج مشوي بدون جلد,
مع خضراوات مسلوقة (50غ بروكولي، 60غ جزر، 1 بطاطا صغير)
وجبة نوتريدايت
وجبة خفيفة وجبة نوتريدايت 1 زبادي سادة، 170غ
1 قطعة خبز متعدد الحبوب
العشاء وجبة نوتريدايت فيليه سمك مشوي بالفرن
مع 1 بطاطا صغير مشوي بالفرن
وجبة خفيفة 1 زبادي سادة، 170غ
1 فاكهة متوسطة الحجم
وجبة نوتريدايت

اشتري الان, وفر 21 OMR

Weight machine

البرنامج 3: محافظة على الوزن

برنامج المحافظة على الوزن هو ما يحتاج إليه تماماً كل من يريد الحفاظ على وزنه الحالي، سواء كان اتّبع حمية غذائية ووصل إلى الوزن المطلوب ويخاف العودة إلى عادات الأكل السيّئة، أو كان مسروراً بوزنه الحالي ولا يريد المخاطرة بكسب بعض الكيلوغرامات الزائدة. نوتريدايت أداة رائعة تساعدك على إدارة وزنك الحالي وتضبط الإحساس بالجوع وأي رغبات تؤدّي إلى الزيادة في الأكل.

لاتّباع برنامج المحافظة على الوزن، ستقوم باستبدال وجبة أو اثنتين من وجباتك الخفيفة أو الرئيسية خلال اليوم. كما عليك الحفاظ على روتينك الاعتيادي للتمارين الرياضية، بشكل معتدل في البداية مع زيادة التمارين شيئاً فشيئاً، وأقلّه يكون 30 دقيقة من تمارين اللياقة الخاصة بأنشطة القلب، وذلك 3 إلى 4 مرات في الأسبوع

اشتري الان


ملاحظة للجميع: تجدر الإشارة إلى أن الإرهاق والجوع وتقلّبات المزاج وأوجاع الرأس، كلها تأثيرات جانبية يمكن مواجهتها خلال الأيام الأولى للحمية الغذائية الجديدة، كون الجسم يعتاد على الكميات المخفّضة من السعرات الحرارية. وستختفي هذه الأعراض بشكل طبيعي بعد أيام قليلة. كما يمكن التعرّض لحالات من الإسهال خلال فترات الحمية الغذائية، وهذا أمر طبيعي تماماً.